Postup přípravy
Přehled ingrediencí
SUROVINY NA SNÍDANI - MÍCHANÁ VEJCE
- 2 vejce
- 5 g řepkový olej
- 100 g žitný chléb
- Ledový salát
SUROVINY DOPOLEDNÍ SVAČINU - JABLKO A OŘECHY
- 150 g jablko
- 20 g kešu ořechy
SUROVINY NA OBĚD - TĚSTOVINOVÝ SALÁT S MOZZARELLOU
- 80 g celozrnné těstoviny
- 120 g mozzarella light
- Rajče
- 30 g sušená rajčata v oleji
- Sůl
- Pepř
SUROVINY NA ODPOLEDNÍ SVAČINU - PROTEINOVÝ PUDINK
- 200 g Ehrmann protein pudink
SUROVINY NA VEČEŘI - KUSKUSOVÝ SALÁT
- 70 g kuskus
- 5 g olivový olej
- 30 g balkánský sýr
- 100 g Bonduelle červené fazole vapeur
- 50 g kukuřice
- 100 g okurka
- Sůl
- Provensálské koření
TAKHLE MŮŽE VYPADAT VÁŠ DEN
1
Do jídelníčku jsme zařadili dvě menší svačiny, které ocení hlavně ti, kteří vstávají (a snídají) dřív a mezi snídaní a obědem mají pauzu i 5 hodin. Odpolední svačina je bohatá na bílkoviny, což se hodí ve dny, kdy si dáte jídlo, které jich obsahuje o něco méně – jako třeba kuskusový salát. Porce jsou sestavené na míru ženě středního věku, která cvičí 2x týdně, denně ujde kolem 5 km a chtěla by pomalu hubnout. Vaše potřeby nejlíp zjistíte v nutriční poradně.
VÝŽIVOVÉ HODNOTY NA DEN
1
7964 kJ, 106 g bílkovin, 221 g sacharidů, 62 g tuku
POSTUP NA VEČEŘI
1
Kuskus smíchejte s bylinkami, solí, olejem, nastrouhaným sýrem a zalijte horkou vodou. Nechte 5 minut odstát a poté smíchejte s fazolemi, kukuřicí a ozdobte okurkou.
Ingredience
Cena na porci:359,59 Kč
SUROVINY NA SNÍDANI - MÍCHANÁ VEJCE
SUROVINY DOPOLEDNÍ SVAČINU - JABLKO A OŘECHY
SUROVINY NA OBĚD - TĚSTOVINOVÝ SALÁT S MOZZARELLOU
SUROVINY NA ODPOLEDNÍ SVAČINU - PROTEINOVÝ PUDINK
SUROVINY NA VEČEŘI - KUSKUSOVÝ SALÁT
45 min
Do hodinky
